barki biceps triceps

Co myślicie o tym planie treningowym : Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]

Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]

Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]

[...] -zwijanie sznurka z obciążeniem 4xmax -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmax brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -unoszenie nóg w podporze 4x12 środa: barki,triceps,brzuch barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s rozgrzewki i 3właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli 3s (11/9/7) -unoszenie hantli bokiem w górę 2s (10/8) [...]

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]

Witam. Zaczynam mój pierwszy cykl na kreatynie i chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan 4-dniowy. Układałem go w oparciu a własną wiedzę, atlas ćwiczeń oraz wiele ciekawych artykułów na forum. Dodatkowo zacząłem robić Aerobiczną 6 Weidera. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) [...]

Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 Triceps: - ŚCIĄGANIE RAMION NADCHWYTEM Z WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - POMPKI ODWROTNE - 3 serie 10, 10, 8 piątek (brzuch, nogi, barki) Brzuch: - BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ - 3 serie 15, 15, 15 - PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE - 3 serie 12, 12, 12 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy - 3 serie 12, 10, 8 - [...]

Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek: Przedramię Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię... Piątek: Nogi + barki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 [...]

[...] - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - wyciskanie na hak maszynie 4s 12-10 2.Barki: - podnoszenie zaa głowy 3s [...]

[...] francuskie leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 Czwartek barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 Arnoldki 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 Nogi: [...]

Od 3 tygodni ćwiczę takim planem na mase. Proszę o rady, wskazanie błędów odnośnie podanego rozkładu. A. Nogi: Hack Przysiady. 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą. 12/10/8 Klata: Wyciskanie płasko. 12/10/8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem. 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8 Łydki: Wznoszenie [...]

[...] francuskie leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 Czwartek barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 Arnoldki 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 Nogi: [...]

Witam. Gdzie włożyć przedramiona i brzuch do treningu, bo trenuje FBW według takiej kolejności: Nogi-Plecy-Klata-Barki-Triceps-Biceps A wcześniej trenowałem tak Nogi-Plecy-Klata-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch <- czy to będzie odpowiednia kolejność treningu ??

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie [...]

Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]